Бег для похудения. Бег для здоровья. Противопоказания для бега

0
27

Бег для похудения. Бег для здоровья. Противопоказания для бега

Бег можно назвать одной из идеальных нагрузок для тех, кто мечтает сбросить вес и ускорить метаболизм, т.е. обмен веществ.
Бег — один из самых доступных, простых и эффективных методов тренировки.

Бег приводит в работу все группы мышц, при этом мягко воздействуя на все тело.

Вывод: бег с сочетании с правильным питанием — самый эффективный способ для похудения.
Но самое главное преимущество бега — он прекрасно снимает стресс.

Но эти физические нагрузки специалисты считают достаточно травмоопасными.
Хотя, бег вполне можно включать в оздоровительную программу, но главное соблюдать при этом некоторые важные правила.

Сколько по времени нужно бегать?
Минимум нужно совершать беговые тренировки 2 раза в неделю по 20-3- минут в удобном для вас темпе. Самый оптимальный режим бега для похудения от 3-х до 4-х раз в неделю по 40 минут в темпе, который вы сами себе подберете.

Учитывая, что если вы не слишком подготовлены физически, то вначале первые 3-4 месяца занятий бегом нужно потратить на то, чтобы научиться держать минимальную нагрузку. На этой стадии старайтесь чередовать бег с ходьбой. И постарайтесь в момент пробежки не передвигаться частыми мелкими шажками – иначе быстро выдохнешься.
Лучше всего обзавестись специальной беговой обувью ( кроссовками) – они помогут снимать ударную нагрузку со ступней.

Бег для похудения. Бег для здоровья. Противопоказания для бега

Для кого бег противопоказан?
Специалисты не советуют заниматься бегом для похудения неподготовленному мужчине, вес которого превышает 85 кг, а также женщинам, вес которых тяжелей 75 кг. Поэтому для начала нужно избавиться от лишнего веса с помощью плавания, ходьбы и правильного питания.

А так же не забывайте, что бег для похудения запрещаются при сердечнососудистых заболеваниях, плоскостопии, сколиозе, артрозе тазобедренного и коленного суставов. При наличии любого хронического заболевания проконсультируйтесь обязательно с врачом.

Какова система беговых нагрузок?
Специалисты рекомендуют

в 1-2 недели выполнять беговые тренировки по 15-20 минут 2 раза в неделю.
И не меньше 2-х раз нужно выходить на активную прогулку.
В 4-7 недели после начала тренировок бегайте 3 раза в неделю по 20 минут.

На 8-й неделе продлите пробежки на 1-3 минуты или попробуйте ввести 4-ю пробежку в неделю.

На 9-й неделе и в последующие недели стоит увеличивать каждую беговую тренировку на 1-3 минуты, чтобы после понемногу выйти на тренировку в 40 минут в день.

Специалисты также рекомендуют приобрести беговую дорожку, что очень удобно для занятий физкультурой особенно в непогоду.

Почему заниматься физическими упражнениями так важно в любом возрасте?

Научным исследователям Университетского колледжа Лондона удалось выяснить, что через 4,5 часа безперерывного сидения снижается эффективность работы генов, тех, которые отвечают за сжигание жиров и обмен глюкозы в организме. По этой причине происходит набор веса, развитие диабета, сердечнососудистых заболеваний и остеохондроза. Помимо этого, сидячий образ жизни считается неестественным для поясничного участка позвоночника. Так что в сидячем положении обязательно нужно опираться на спинку удобного стула. Этим вы обеспечите хоть небольшую разгрузку для позвонков.

Специалисты считают, что просто стоять намного полезней, чем сидеть. Так как, в вертикальном положении ваше тело удерживает сила мышц. Подобная нагрузка способствует укрепление позвоночного карсета и немного подтянуть живот.

 

  • 0/5
  • 0 рейтинг
0 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 0%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь