ТОП — 10 самых важных принципов, чтобы начать питаться здоровой и правильной пищей

0
50

ТОП — 10 самых важных принципов, чтобы начать питаться здоровой и правильной пищей

Очень часто люди задаются вопросом: «Как изменить свое питание и начать правильно питаться здоровой и полезной пищей?»

В этой статье мы представим 10 наиболее важных принципов здорового и рационального питания.

1. Потребляйте большое количество овощей

Мы не раз упоминали в наших статьях, что правильная и здоровая диета обязана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах и пропорциях. Именно овощи содержат много таких компонентов. Следовательно, они являются основой любого здорового питания. Овощи являются натуральным бесценным источником минералов, витаминов и клетчатки.

Употребляя овощи:

  • вы уменьшаете риск многих видов рака ( в частности рак прямой кишки)
  • уменьшаете процент риска диабета, атеросклероза и инфаркта миокарда
  • вы контролируете кровяное давление и уровень плохого холестерина в крови
  • Согласно последним диетическим рекомендациям овощи должны присутствовать практически при каждом приеме еды.

2. Ешьте регулярно, предпочтительно 5 приемов пищи в день

Наиболее важно начинать свой день со здорового и питательного завтрака.
Это позволит повысить эффективность вашего организма и предотвратить потребление лишних калорий во второй половине дня. Прием питательного завтрака обеспечит вас энергией в течение всего дня.

И вы будете защищены от атак голода, усталости и межобеденных перекусов.

3. Пополните свой рацион питания разнообразием продуктов

Постарайтесь, чтобы в ваш ежедневный рацион питания состоял из важных групп продуктов, такие как:
— зерновые продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы)
— молочные продукты (кефир, сыр, творого, йогут)
— овощи, фрукты

4. Избегайте употребление переработанных и искусственных продуктов

Избегайте фаст-фуды и полуфабрикаты. Эти продукты с высокой степенью переработки не несут абсолютно никакой пользы. Они напичканы консервантами, вкусовыми ароматизаторами, всевозможными искусственными пищевыми добавками

Обработанные продукты содержат низкое или даже нулевое содержание витаминов и минералов.

5. Выпивайте достаточное количество воды в день

Воды выполняет множество функций в нашем организме, участвует во многих процессах, и отвечает за правильный обмен веществ. Потребление воды для взрослых должно быть не меньше 1,5 — 2 литра в день.

Почему именно это количество воды?
Ежедневно дыхательной, мочевыводящей системой теряется в среднем в сутки до 2,5 литров жидкости. Потеря жидкости организмом увеличивается в несколько раз в жаркие дни и при физических упражнениях. Поэтому любая потеря жидкости должна быть восполнена на регулярной основе.

6. Избегайте магазинные сладости

Кондитерские изделия являются единственным источником пустых калорий (сахар, белая мука, твердый жир). Т.е. они обеспечивают организм большим количеством избыточной энергии, которая откладывается и хранится в виде жира. В магазинных сладостях практически не содержится питательных веществ.

Чрезмерное потребление сладостей может привести к развитию ожирения, кариеса, а также нарушения уровня глюкозы в крови, что приводит в конечном итоге к диабету. Таким образом, вы должны ограничить, на сколько это возможно потребление сладостей и кондитерских изделий. И заменить их продуктами, содержащими стевию.

7. Употребляйте соли как можно меньше

В соответствии с рекомендацией ВОЗ ежедневное потребление хлорида натрия должно быть не больше 5 г (чайная ложка). Оказывается, что среднее потребление соли в современном мире достигает 15 граммов на человека в день! Это связано с тем, что соль присутствует в пищевых продуктах, как натуральный ингредиент, и добавляется к пище в процессе его промышленной переработки. Большое количество хлорида натрия используется во время приготовления пищи.

Поэтому избегайте чрезмерное потребление копченостей, консервированных и переработанных продуктов.

8. Заменить жарку на выпечку

Один из самых быстрых способов термической обработки — обжаривание.

Но это не приносит нам никакой пользы

— при жарке образуются высоко канцерогенные соединения.
— большинство людей не знают какое масло безопасней использоваться при обжаривании продуктов

Самое простое решение всех этих проблем — отказаться от обжаривания продуктов. Лучший способ приготовления пищи-тушить, выпекать и готовить на пару.

9. Максимально ограничить потребление мяса

Преимущества употребления мяса очень мало в сравнении с ущербом, который оно может нанести организму. Речь идет в первую очередь о развитии нарушения липидного обмена веществ и развития атеросклероза, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и хронического закисления организма.

Конечно, мы не призываем Вас переходить на вегетарианство. Если вы действительно очень любите мясо и не представляете без него свою жизнь, выбирайте диетический вид мяса (птица, кроль, нутрия).

10. Изменение привычек питания

Ввод всех этих правил здорового и правильного питания может показаться для Вас очень сложным. Если Вы сегодня не готовы к радикальному изменению своего рациона питания, вы можете для начала начать с маленьких, но важных правил здорового питания, о которых мы говорили в этой статье:

-не добавляйте сахар в чай и кофе
-ограничьте потребление соли до минимума, на сколько это возможно
-вместо того, чтобы обжарить котлеты на сковороде, вы можете их запечь в духовке
-начинайте день с питательного полноценного завтрака
-готовьте легкие салаты на обед
-ешьте достаточное количество овощей в течение всего года
-замените сладости на полезный и вкусный смузи
-старайтесь питаться регулярно с небольшими перерывами (около 5 раз в день,)
-выпивайте достаточное количество чистой воды в день

  • 5/5
  • 2 рейтинг
2 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 100%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь