Закаливание. Как правильно закаляться?

0
19

 

Закаливание. Как правильно закаляться? 

Современные фарматехнологии позволяют создавать различные лекарственные препараты, помогающие человечеству справляться с недугами. Но они же способствуют тому, что организм постепенно начинает лениться: сам бороться с болезнями не хочет или не в состоянии. Что же можно противопоставить лекарствам?
Да ничего придумывать не нужно. Иммунитет — вот та сила, которой снабдила наш организм природа. Именно он делает людей выносливыми и здоровыми. А укрепить иммунитет можно с помощью различных методов закаливания. У незакаленных людей при небольшом даже переохлаждении происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, замедляются обменные процессы, снижается способность противостоять инфекциям и возбудителям болезни. Что и приводит к ослаблению организма, возникновению простудных и обострению хронических заболеваний. Но закаленный человек легко, без негативных последствий переносит охлаждение.
Замечено, что устойчивость к холоду повышается у людей, долгое время живущих в холодном климате, а также у тех, чья профессия связана с постоянным воздействием холода (рабочих холодильников, рыбаков, полярников, дорожных рабочих). Но эффект такого пассивного закаливания невелик.
Закаливание — это активный процесс, во время которого для тренировки организма используются искусственно созданные и строго дозируемые воздействия холодом. В результате таких систематических «тренировок» организм приспосабливается к колебаниям температуры. Закаленный человек не только хорошо переносит охлаждение  у него значительно повышается устойчивость к гипоксии, т.е. недостатку кислорода. В этом и заключается неспецифический эффект закаливания.
Для того чтобы укрепить организм, нужно время, терпение, желание и соблюдение некоторых правил, которые помогут вам правильно и безопасно поднять свой иммунитет с помощью закаливания.

Многие желают поднять и укрепить свой иммунитет с помощью такой процедуры, как закаливание.
Но когда и как лучше начинать обливаться холодной водой? Как правильно закаляться?

Начать укреплять иммунитет методом закаливания нужно начинать летом! Это лучшее время для таких процедур, чтобы организм мог постепенно привыкать.
Так вы мягко и постепенно подготовите свой организм без сильных стрессов к холодному сезону. Давно доказано, что резкое начало закаливающих процедур для неподготовленного человека, например, обливания ледяной водой, или купания в проруби, приносят больше вреда, чем пользы. Для организма это сильнейшие нагрузки, и иммунитет не укрепляется а наоборот — разбалансируется. Приучаться к сильным температурным контрастам и холоду нужно понемногу и постепенно. Кроме закаливания в летний период существует много других дополнительных способов для укрепления иммунитета. Это и рацион питания с богатыми витаминами и биологическими веществами свежие овощи фрукты,и меньшие нервные нагрузки, и большая двигательная активность. Т.е. правильный, здоровый образ жизни, о котором сейчас так много пишут и говорят.

Закаливание. Как правильно закаляться?

Не забывайте и о солнечных лучах. Ультрафиолетовые лучи при умеренном воздействии благотворно влияют на организм.
Не стоит начинать сразу же радикальные закаливающие процедуры. Это неправильно и крайне опасно для здоровья.
Даже в летнюю пору ,когда температура воды не такая холодная, а вокруг теплый воздух, в некоторых случаях это может навредить вашему здоровью. Существует много более приятных, полезных и доступных способов закаливания. Которые приносят очень хорошие результаты.

1. Прогулки босыми ногами по земле, особенно полезны по утренней росе. Несмотря на простоту этого оздоровительного метода, это очень эффективно для иммунитета. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, здесь же находится густая сеть мелких капилляров. Прогуливаясь по земле,траве, песку или гальке, вы создаете эффект массажа для ног. Таким образом улучшается кровоток в ногах, а через нервные окончания происходит стимуляция всего организма, и в первую очередь — иммунной системы. Такой метод с успехом применяют для лечения детского плоскостопия. Главное соблюдать — систематичность. Выходите на прогулки босиком с голыми ногами дважды в день, по утрам и вечерам, в любую погоду. Начинайте с 5-минутной прогулки, постепенно увеличивая ее до 15-20 минут.

После прогулки обязательно сполосните ноги прохладной водой и энергично хорошо разотрите полотенцем. К слову: в продаже имеются коврики с морской галькой, которые тоже удобно и полезно применять в домашних условиях, например, в холодную пору года.

2. Еще один способ закаливания — купание в открытых водоемах. Это один из самых мощных закаливающих методов. В отличие от бассейнов, в реке, озере отсутствует вредный для здоровья хлор, который используют для дезинфекции воды. В природных водоемах вы одновременно подвергаетесь воздействию свежего воздуха и солнца, а это еще больше усиливает положительный эффект закаливания. Во время плавания двигайтесь насколько можно энергичнее, особенно если вода прохладная. Физиологи рекомендуют при температуре воды выше 22° для неподготовленного человека находиться в воде до 15 минут, при 18-21º — 5-10 минут, при 14-17º — 3-5 минут, ниже 13º — не больше 2 минут.

3. Контрастные обливания либо контрастный душ позволяют поддерживать сосуды и центр терморегуляции организма. Тем самым происходит укрепление иммунитета.
Как правильно закаляться при помощи контрастных обливаний?
Для начала контраст температур не должен быть очень большим. Необходимо использовать теплую и слегка прохладную воду. Обливаться можно по всякому: с помощью ковша,из ведра,из таза, и использовать контрастный душ. Начинайте и заканчивайте обливания всегда теплой водой, чтобы успокоить нервную систему. А после обязательно хорошо разотритесь полотенцем и выполните несложную гимнастику — махи руками и ногами, несколько наклонов и приседаний.

4. Растирания мокрой тканью. Еще один хороший способ закаливания, который подойдет даже самому неподготовленному человеку.
Как правильно закаляться при помощи этого метода?
Необходимо смочить полотенце в прохладной воде и энергично разотрите все тело, от шеи до стоп, не забывая про спину. Полотенце обязательно нужно периодически смачивать снова, чтобы оно не было слишком теплым. Такие процедуры лучше выполнять на свежем воздухе.

5. Можно использовать и местные закаливающие процедуры. А именно — контрастные ванны для ног. Необходимо налить в один таз горячую воду, в другой — теплую. И чередовать погружение ног из одного таза в другой.

Несмотря на щадящие методы и кажущуюся «мягкость» всех этих процедур, особенно в сравнении с купанием в снегу или обливаниями холодной водой , они намного эффективней и безопасней укрепляют ваш иммунитет и позволяют встретить холодное время года без простуд и недомоганий!

Протвопоказания:
Занимаясь закаливанием, нужно считаться с возрастом. А также с типом нервной системы. Так как, людям с преобладанием процессов торможения рекомендуется обливание и контрастный душ. А вот людям с повышенной возбудимостью обливание противопоказано: оно может послужить слишком сильным раздражителем. Таким людям нужно закаляться щадящими методами, о которых говорилось в этой статье.

  • 0/5
  • 0 рейтинг
0 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 0%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь