Вкусные и полезные завтраки

0
52

Вкусные и полезные завтраки

Каждое утро практически все мы куда-то спешим. Спешим на работу, в школу, отводим детей в садик. И на полноценный завтрак катастрофически не хватает времени. Привычный для нас завтрак в основном состоит из булочки, бутерброда, чая или кофе.

В этой статье мы не будем говорить о вреде «быстрых» углеводов, которые быстро усваиваются. В интернете этой информации много и это для многих уже не открытие.

У многих возникает вопрос: почему я ем мало, а лишние килограммы прибавляются? А у многих в дополнение к этому еще и появляются проблемы с пищеварением. К ним могут относится: нерегулярный стул, изжога, тяжесть в желудке.

Вывод из этого один — пропускать завтрак не стоит, но нужно подобрать на завтрак полезные и в тоже время питательные продукты.

Вообще-то, по всем правилам завтрак должен быть полноценным и питательным. И на завтрак мы можем позволить себе в разумных количества и сладкое, и мучное. И при этом не набирать лишний вес. Но при одном условии, что завтрак будет до 12 часв дня , он будет один и не будет растягиваться на 2-3 часа.

Самый не полезный завтрак и для здоровья, и для фигуры — булочка с колбасой. Практически все любят бутерброды, но здесь не может быть иного мнения. Если вы придерживаетесь здорового питания и следите за фигурой, откажитесь от такого завтрака. Если вы привыкли к бутербродам и все — таки не можете им не позавтракать, для вас есть альтернатива не менее хуже, чем колбаса и булочка.

Замените дрожжевой хлеб на цельнозерновой, смешайте нежирный творог с зеленью и намажьте им кусочек хлеба.

Итак, что мы можем отнести ко вкусным и полезным завтракам и какие рецепты предложить нашим читателям?
На самом деле вариантов приготовления полезного завтрака множество, мы приведем несколько из них.


I вариант

Безусловно, самым вкусным и полезным завтраком был и остается смузи. Это может может быть овощной, фруктовый, цитрусовый или смузи-микс. И здесь полету вашей фантазии нет ограничений. С некоторыми рецептами смузи вы можете ознакомиться в статье >>>


II вариант

Мюсли по-домашнему
Я настоятельно не рекомендую Вам покупать мюсли в магазине. Даже, если на упаковке указан самый известный производитель. Кроме лишних калорий из них вы ничего не извлечете. Вообщем, полезного в них мало. Приготовим мюсли по-домашнему своими руками. Просто и надежно.

Нам понадобится:

овсяные хлопья — 1 ст.л.
мед — 1 ст.л.
яблоко — 2 шт
грецкие орехи толченные — 1 ст.л. (орехи можно выбирать любые, какие вы больше всего предпочитаете)

Приступим к делу. Замочить овсяные хлопья на ночь в кипяченой холодной воде в нужном количестве. На 1 ст.л. овсяных хлопьев нам достаточно будет 3 ст.л. воды.
Утром перед подачей на стол добавить в хлопья натертые яблоки, мед и посыпать орехами. Фрукты можно использовать разные, в зависимости от вашего настроения.

Мюсли, приготовленные таким способом, можно брать с собой на работу.

III вариант

Овсянка не так, как всегда

Обычную овсянку, я думаю, готовить умеет каждый. Я предлагаю Вам немного другой завтрак из овсянки и очень полезный.

Нам понадобится:

овсяные хлопья — 1 чашка
финики без косточек — 5 шт
изюм — небольшая горсть
оливковое или льняное масло — 1 ч.л.
вода — 1/2 стакана (можно немного добавить молока)
соль по вкусу

Приступим к делу. Смешать в блендере замоченные предварительно овсяные хлопья с водой. Добавить финики и изюм и еще раз взбить блендером. Добавьте льняное или оливковое масло и присолите по вкусу. Украсьте свежими ягодами и фруктами.

VI вариант

Здоровые бутерброды

Бутерброд из цельнозернового хлеба с домашним сыром можно подавать на завтрак, удобно брать на работу или детям в школу. А готовится он очень просто. Ломтик цельнозернового хлеба смазать домашним сыром и сверху положить кусочек свежего помидора, огурец (можно малосольный огурец), редис. Украсить зеленью петрушки или укропа.
Такой бутерброд и полезный и питательный.

V вариант

Творог с овсяными хлопьями

Обжарить без добавления масла на сковороде с антипригарным покрытием овсяные хлопья. В блендере взбить творог, добавить сметану или домашний йогурт. Немного меда или коричневого сахара. А на готовую смесь выложить ягоды или хлопья.

VI вариант

Омлет с овощами тоже входит в список полезного завтрака.

Приятного аппетита!

  • 5/5
  • 5 рейтинг
5 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 100%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь