Правильный режим питания для похудения

2
5

Правильный режим питания для похудения

 Осветим вопрос, каким же должен быть правильный режим питания для похудения? 
Одна из причин набора лишнего веса и невозможности с ним расстаться — нарушение режима питания. Под ним подразумевается не только то, как часто и когда вы едите, но и как распределяется калорийность съеденного в течение дня.

Хотя существует множество различных мнений о том, каков должен быть правильный режим для похудения или попросту  дня, особенно среди создателей модных диет, все же большинство специалистов считают, что полноценных приемов пищи должно быть не менее трех.

Это подразумевает, что и завтрак, и обед, и ужин будут достаточно калорийными, а в сумме общее поступление энергии должно соответствовать дневной норме. При трехразовом питании, таким образом, на каждый прием пищи будет приходиться примерно 30-35% калорий от дневного рациона.

Небольшие колебания допустимы — например, за завтраком вы съедаете 40% , за обедом — 35%, а за ужином — 25% от суточной нормы. При этом перерывы между ними не должны превышать 5-6 часов, т.е. интервалы должны быть примерно одинаковыми.
Но все же оптимальный режим питания для стройности, и с этим согласны практически все диетологи, будет дробное и частое питание — не меньше 4-6 приемов пищи за сутки.

При этом обеспечивается эффективная работа органов пищеварения: они всегда задействованы в работе с равномерными нагрузками. Одновременно нормализуется обмен веществ и ускоряется метаболизм.

Правильный режим питания для похудения

Показательны результаты многочисленных исследований: люди, которые не превышают свою суточную калорийность, но съедают ее за 1-2 приема пищи, набирают вес. То же количество еды, съеденное в 4-6 приемов, не приводит к полноте, а иногда даже наоборот, способствует похудению.

  • При таком питании интервалы между приемами не должны превышать 4 часов. Но важно и то, что вы съели.
  • Если обед был сытным, то до следующего приема еды может пройти 4 часа. Однако если это был легкий перекус, то достаточно 0,5-2 часов, чтобы снова что то съесть.
  • Рекомендуется все порции делать приблизительно одной калорийности, тогда интервалы в приемах пищи будут одинаковыми. Все советы по вопросу «режим питания для похудения» приведённые выше касаются человека современного и социального.

Правильный режим питания для похудения

Я знала одного человека. который ел 2-3 яблока в день и запивал стаканом молока на протяжении многих десятков лет. При этом выглядел в свои 74 года на 60 и был стройным, но ни как не худым.

Это Сан Такар Сингх  индийский учитель, основатель школы сурат-шабд-йоги.
Как вам такой режим питания для похудения? 🙂

  • 0/5
  • 0 рейтинг
0 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 0%

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Вы правы, питаемся как попало и когда прийдётся, сплошные нарушения. Как себя дисциплинировать ума не приложу. Спасибо автору за сайт, очень интересно, вот только не понятно кто автор? К кому обращаться? А так сайт хороший, видно что сами делали, красиво…

  2. Спасибо за комментарии. блог только растет и наполняется свежей полезной информацией. Впереди нас ждет много интересного о правильном образе жизни, что так актуально в нашем современном мире.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь