Проблема лишнего веса

0
11

Проблема лишнего веса

Как похудеть и почему не всем удается это легко?


Я ем не больше и не меньше, чем многие мои стройные подруги. Не хожу в  фитнес-клуб, но все же много двигаюсь. И тем не менее полнею. Откуда берется проблема лишнего веса?

Если вы думаете : меньше ешь, больше двигаешься — и обязательно похудеешь, то вы ошибаетесь. Многочисленные исследования специалистов и диетологов и личный опыт огромного числа людей, пытающихся быть стройными, доказывают, что практически невозможно выделить главный фактор, который приводит к проблеме лишнего веса. Как правило у каждого человека накладывается сразу несколько причин, из-за которых появляются лишние кг.

Хотя, честно говоря, переедание и малоподвижный (гиподинамия) образ жизни перевешивают все причины по набору лишнего веса.
В основном, но не всегда так. Все причины, которые приводят к полноте , можно классифицировать в несколько групп.

Попытаемся определить, с чем может быть связана проблема лишнего веса именно у вас?

1. Излишнее поступление калорий. Во-первых сюда относится переедание, т.е. постоянное потребление лишнего количества пищи. Обратите внимание на свои порции

— наверняка вы накладываете пищи на тарелку больше, чем требуется организму. Вы, наверное, сами это осознаете, но в силу всевозможных причин не можете избавиться от этой привычки. Эту проблему нужно научиться контролировать. Попробуйте уменьшить размеры порций на 10-15% — для вас это будет не заметно, но калорийность принятой вами пищи значительно уменьшится.

Можно есть меньше, но при этом все равно набирать лишние кг. Т.е. очень важно и качество пищи той,которую вы едите. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы ( макароны, булочки,крахмалистые продукты , конфеты, шоколадные батончики ) или жирные белковые продукты ( гамбургеры, колбаса, сосиски, котлеты ), то их кол-во не так важно.

Потому что небольшие порции и даже редкий прием пищи перекроют все необходимые энергетические потребности организма. Важно хотя бы примерно рассчитать то кол-во энергии, которое нужно организму для выполнения всей необходимой работы. И учитывать, чтобы поступление калорий не превышало эти потребности.

Проблема лишнего веса

2. Неравномерность поступления калорий.

Возможен такой вариант если рассчитать калорийность съеденного вами в течение суток, то все будет соответствовать потребностям организма. Но при этом на завтрак вы съедаете небольшой кусочек тоста, запивая чашечкой кофе, на обед едите салат или фрукты, зато ваш ужин будет состоять из нескольких блюд и на него придется основное кол-во съеденного.

Что происходит в этом случае?

Организм человека устроен так, что основную часть энергии он расходует в течение дня до захода солнца, когда вы бодрствуете. При описанном выше питании, наоборот, большая часть энергии поступает вечером. Ночью организм потребляет минимальное количество энергии. Поэтому все «топливо» откладывается на будущее. Но не всегда так, что на следующий день этот резерв будет использован. Оптимальный режим питания подразумевает под собой равномерное поступление энергии в течении всего дня. Приемы пищи должны быть по возможности дробными и соизмеримыми по калорийности.

3. Недостаточный расход энергии.

Если вы едите немного, ваше питание умеренно сбалансированное, и если вы потребляете пищу примерно ровными небольшими порциями в течение дня. Но ваш вес при всем этом не уменьшается, но наоборот увеличивается. Одна из причин находится в том, что ваш организм не успевает израсходовать полученную энергию потому что, что у вас малоподвижный образ жизни. Притом важно, чтобы физические нагрузки были регулярными, а не эпизодической. Т.е. посещать фитнес — клуба или бассейна два раза в неделю и при этом сохранять обычное питание не даст такого же результата, как ежедневная утренняя гимнастика, получасовые пробежки на свежем воздухе или ходьба по лестничной площадке вместо лифта.

Почему?

Дело все в том, что основные «электростанции», в которых из «топлива» (калорий, поступивших с пищей) вырабатывается энергия для потребностей организма, — это некоторые структуры в клетках, называются они митохондрии. При отсутствии регулярной физической активности количество митохондрий становится меньше, а непереработанная ими энергия откладывается в жировые запасы. Чтобы увеличить количество митохондрий, нужно постоянно находится в двигательной активности. При этом рассчитывать количество поступившей энергии с насущными потребностями организма.

4. Гормональные нарушения организма и нарушение обмена веществ.

Если вы с уверенностью можете сказать, что все вышеописанные причины не относятся к вам , и вы следуете всем правилам сбалансированного питания и ведете подвижный образ жизни, но при этом все равно набираете лишние кг, требуется исключить нарушения в работе эндокринной системы. Нарушение работы щитовидной железы ( гипотериоз), который является основным регулятором энергетического обмена, почти всегда приводит к лишнему весу. Лишние кг также быстро набираются и при сбоях в работе поджелудочной железы ( сахарный диабет II типа), при этом причинно- следовательная связь обоюдная. Полнота может являться фактором риска развития диабета, а сахарный диабет при неправильном питании приводит к ожирению.Обмен веществ может быть нарушен и во время приема различных лекарственных препаратов, особенно гормональных. Если имеются такие нарушения стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. И обязательно рекомендуется и правильное питание.

5. Накопление токсинов в организме.

Имеется ввиду не только о постоянном отравлении ядами, содержащимися в загрязненном воздухе, плохой воде, или при работе на вредном производстве. Злоупотребление продуктами с различными химическими добавками Е ( ароматизаторами, консервантами, улучшителями вкуса), частое переедание, недостаточное потребление воды, нарушения работы кишечника приводят к тому, что в организме скапливается большое количество вредных продуктов распада. Печень, основной орган — очистильщик, не всегда может справиться с этим потоком и начинает искать путь каким либо способом
спасти организм от отравления. Таким образом организм прячет токсины в жировых отложениях, как правило, в области живота и на бедрах. Кстати, целлюлитные клетки — это ни что иное
,как склад токсинов.

Проблема лишнего веса

6. Стрессы и постоянные эмоциональные перегрузки.


При кратковременном стрессе, может пропасть аппетит, а нервное потрясение вызывает усиленное сжигание жиров. Но если нервные нагрузки длятся долго, нарушается обмен веществ и происходят сбои в гормональной системе. Последствия этого — нежелательный набор веса. Кроме того, часто плохое настроение мы заедаем вкусной едой, что приводит к
излишнему поступлению калорий.

 

7. Если постоянно не завтракать, можно быстро сбросить лишний вес.
Миф. В первой половине дня организму необходимо запустить процесс метаболизма, который к полудню достигает своего пика, а потом медленно идет на спад в течение дня. Если же утром выпивать лишь чашечку кофе (что снижает аппетит, поскольку стимулирует выработку не пищеварительных ферментов, а гормонов), то запуск метаболизма произойдет только к обеду. А значит, вечером, ближе к ночи организм потребует плотный, сытный ужин, чтобы наверстать упущенное. Поэтому совет диетологов :лучше не есть после шести часов вечера, чем пропустить завтрак.

 Вышеперечисленные проблемы лишнего веса считают специалисты — диетологи самыми распространенными.

  • 0/5
  • 0 рейтинг
0 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 0%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь