Коварный эффект ЙО-ЙО или почему вес возвращается

1
75

 

Коварный эффект ЙО-ЙО  или почему вес возвращается

Вы отчаялись похудеть, потому что после каждой диеты, которая нередко требует большого самопожертвования, сброшенные  кг возвращаются обратно.  Почему это происходит? Почему вес возвращается снова?

Очень многие люди, практикующие диеты, сталкивались с такой же проблемой. На самом деле, это закономерный результат неразумного похудения. У него даже есть устоявшиеся  название — эффект йо-йо. Йо-Йо — это популярная детская игрушка, состоящая из скрепленных вместе двух дисков с прикрепленной к ним веревкой. Если бросить йо-йо, держа конец веревки в руках, игрушка вернется к вам. И этот трюк можно повторять неоднократно.

То же самое и с лишним весом. Пока вы следуете строгой диете, уходят лишние кг. Но стоит «отпустить» себя и снова перейти к привычному образу жизни, вес опять достаточно быстро возвращается обратно. И иногда нередко превосходит первоначальный.

Есть у эффекта йо-йо и еще одна коварность. Допустим, вы снова решили повторить ту же самую строгую диету или выбрать другую, тоже с не меньшими ограничениями. Вес будет снижаться медленнее — так же, как постепенно замедляет свою скорость игрушка йо-йо. Но самое  неприятное, что после диеты потерянные кг вернутся быстрее, и превышение веса по сравнению с предыдущим будет еще больше. Получается, что чем чаще вы используете строгие диеты, тем полнее вы становитесь после них!     

Повторимся, что эффект йо-йо срабатывает только в тех случаях, если после диеты вы полностью возвращаетесь к тому образу жизни, которому следовали до нее. Почему это  происходит? Почему вес возвращается снова?

Коварный эффект ЙО-ЙО  или почему вес возвращается

Во время диеты вы съедаете меньше чем обычно, часто — намного меньше. Тело,не получая достаточно энергии из пищи и потратив все запасы углеводов (их резерв в виде гликогена в печени), начинает сжигать жир. Ваше желание исполняется, вы худеете. 

Но организм устроен так, что помимо жиров он сжигает и белки, забирая их из мышечной ткани. Дальше наступает цепная реакция — потеря мышечной массы приводит к замедлению обмена веществ, особенно если вы игнорируете физические упражнения.  Но вот диета закончилась и вы, с чувством удовлетворения от достигнутого результата, решаете начать питаться так, как обычно, вернувшись к изначальному потреблению калорий. Но ведь обмен веществ замедлился!

Кроме того, организм, для которого любые строгие ограничения в питании воспринимаются как угроза голода, начинает делать запасы на всякий случай. Следствие этого понятно: при замедленном обмене веществ тело расходует меньше калорий, их остаток получается больше, а значит, и источник для жира будет более обильным. Вес не только возвращается, но и увеличивается!!!!

Кстати, особенно ярко эффект йо-йо проявляется при неразумном голодании. Если человек решает полностью воздерживаться от пищи на несколько дней, он, без сомнения, похудеет. Правда, в основном за счет мышц и воды, поскольку жир уходит в последнюю очередь. Но после выхода из голодания вес набирается очень быстро, и скорее всего с запасом. Зато как средство набора массы тела для людей, страдающих ее дефицитом, голодание — очень хороший способ. Однодневные же голодания — это способ дать отдых организму, пищеварительной системе, но не вариант похудения.

 

 Почему вес возвращается

Можно ли избежать эффект йо-йо? 

Конечно, и сделать это не так трудно!

 Золотые правила похудения.

  • Если вы решили похудеть раз и навсегда, делайте это постепенно и медленно. Тогда организм не станет воспринимать этот процесс как угрозу и будет приспосабливаться к переменам постепенно! 
  • Обязательно сочетайте диету с физической активностью, чтобы не терять мышечную массу и не замедлять обмен веществ.
  • Иногда приходится прибегать к кратковременным ограничительным диетам. Например, чтобы быстро сбросить пару кг перед свадьбой или встречей выпускников. Это допустимо. НО важно после диеты не возвращаться сразу же к вашему обычному питанию.  Выходите из диеты постепенно. Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам ( их источник — овощи и цельные крупы), а не сладостям и жирным блюдам. И учитывайте калорийность того, что едите!

 

  • 0/5
  • 0 рейтинг
0 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 0% 0%

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Я тоже заметила по себе, стоит поголодать пару дней или ограничить себя в каких либо продуктах, после снова возвращаюсь к прежним кг. Теперь стало ясно — почему? у меня сидячий, малоподвижный образ жизни, и выходя из режима диеты, я снова возвращаюсь к неправильному питанию. Вот и результат! Спасибо вам за эту статью. Хорошая, полезная информация!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь