Эффект разгрузочных дней. Как правильно это делать?

0
47

Эффект разгрузочных дней. Как правильно это делать?

В чем смысл разгрузочных дней? Если даже вес за один день снизится на сколько — то, то результат все равно будет краткосрочным. Так ли это?

Разгрузочные дни не являются диетой как таковой. Действительно, один день с ограниченным потреблением калорий вряд ли поможет вам избавиться хотя бы от кг лишнего жира. Для того начался процесс расщепления жировых отложений , требуется более длительный срок, 1-2 кг, потерю которых вы обнаружите, встав на весы, уйдут за счет жидкости из организма и токсинов. Именно разгрузочные дни дают возможность освободить свой организм хотя бы от части конечных продуктов обмена веществ и шлаков .

Еще важная цель их проведения — необходимость дать отдых вашей пищеварительной системе и всему организму. Если вы питаетесь дробно, небольшими порциями и едите только полезную пищу, тогда для вас разгрузочные дни не будут столь нужны, как остальным. Хотя для каждого человека они несут в себе пользу для организма. Достаточно их проводить раз в месяц. Но зачастую каждый из нас все же перегружают свой желудок большими объемами тяжелой и калорийной пищи, едят без всякого режима.В таких случаях разгрузка является насущной необходимостью раз в неделю. Ограничив себя по калорийности и объему пищи, вы позволяете хотя бы немного расслабиться всем органам, которые принимают участие в переваривании и усвоении пищи.

Разгрузочные дни создают меньше физического и эмоционального стресса по сравнению с одновременными голоданиями и подходят именно тем, кто не в состоянии полностью отказаться от еды даже на день.

Во время разгрузочных дней отдыхает пищеварительная система. Во организме происходят благоприятные процессы, направленные на его оздоровление и восстановление : активизируется обмен веществ, нормализуется кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система.

Эффект разгрузочных дней. Как правильно это делать?

  Правильная разгрузка

На чем строятся основные принципы разгрузочных дней? Наверное, есть правила, которые необходимо соблюдать, чтобы не нанести вреда здоровью?

 Эффективность разгрузочных дней зависит от нескольких правил. Соблюдая их, вы будете чувствовать себя намного лучше, ощутите приятную легкость во всем теле, заметите положительные изменения в работе многих органов и систем. 

   1. Важно,чтобы такие дни проходили с позитивным настроем и хорошим настроением. Если вы заставляете себя проводить разгрузку из-под палки,считаете,что это страдание и мука для вас,то хорошего результата ожидать не придется. Стресс в таком случае сведет на нет все позитивные перемены,происходящие на физическом уровне. Приступайте к разгрузочным дням,четко осознав то,что вы хотите получить от них. И выбирайте тот вариант, который более всего подходит вам не только по состоянию здоровья и возможностям, но и по темпераменту и вашим вкусовым предпочтением.

2. Разгрузочные дни обязательно предлагают снижение суточной калорийности пищи. Если обычно вы съедаете 2500 ккал,то в такие дни энергетическая масса, потребляемых продуктов не должна превышать 850-1000 ккал. Это обязательное ограничение, и выдерживать его продолжительное время тяжело, а иногда и вредно. Но один день перенести не трудно.

 3. Для того чтобы почувствовать долгосрочный эффект от разгрузочных дней, проводите их с постоянством, хотя бы раз в неделю. Другое важное условие — не стоит превышать время проведения разгрузочных дней. Может быть вам покажется, что вы с легкостью можете продержаться на таком питании больше суток. Но более длительные разгрузки не имеют смысла, поскольку уже через 3-4 суток ограниченного питания ваш организм входит в экономный режим питания и при этом замедляет обмен веществ. Что для вас не является пользой.

4. Выберите правильное время для проведения разгрузки и старайтесь сделать так, чтобы она проводилась примерно с равными интервалами.Удобнее всего устраивать разгрузочные дни в выходные, когда есть возможности проводить их без стрессов, не нужно возиться с контейнерами для перекусов на работе. Если у вас ожидается праздник, предполагающий обильный стол, рассчитайте время так,чтобы устроить разгрузочный день сразу же после него. Это поможет предотвратить отложение всего, что вы съели, в жировых депо.

5. В разгрузочный день обязательно соблюдайте дробный режим питания. Т.е. есть нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит, во-первых,избежать чувства голода. Во-вторых, исключит одномоментные сильные нагрузки на пищеварительную систему. Вполне вероятно, что, почувствовав преимущества такого режима питания, вы перейдете к нему и в остальные дни.

6. Не концентрируйтесь целиком только на питании и обязательно подключите физическую активность. Она должна быть такой,чтобы не создавалось стрессовых нагрузок. Откажитесь в этот день от посещения фитнес- клуба, но устройте себе часовую прогулку на свежем воздухе. Можно посетить сауну, сходить на сеанс массажа. Этот день должен пройти в удовольствие.

7. Откажитесь от разгрузки,если у вас есть противопоказания. Беременным и кормящим женщинам разгрузочные дни не рекомендуется однозначно. Обострения хронических заболеваний,простудных заболеваний, воспаление легких и другие острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой,также являются противопоказаниями. Зато разгрузку можно устроить после полного выздоровления.Это будет пользой для организма, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

8. Учитывайте свои индивидуальные особенности при выборе продуктов для проведения разгрузочного дня. Если вы плохо переносите молоко и имеются проблемы с кишечником, вам не подходят молочные , кефирные, творожные дни. Сахарный диабет исключает разгрузку на сладких фруктах с высоким гликемическим индексом. Подагра и проблемы с почками не сочетаются с белковыми днями (мясо, рыба, бобовые). При гастритах и колитах разгрузка на сырых фруктах, соках или овощах может вызвать обострение заболевания. Особую осторожность следует соблюдать аллергикам. Для начала определите, не возникает ли у вас нежелательной реакции на выбранный продукт, особенно если до этого вы его не ели. Орехи, цитрусовые, киви вызывают аллергии наиболее часто.

9. Не забывайте о здравом смысле. Никогда не устраивайте разгрузочные дни, в которых предлагается употребление продуктов, которые точно не относятся к полезным. Например, шоколадные, пивные дни, разгрузка на супах быстрого приготовления или бульонных кубиках. Ничего, кроме огромного вреда для вашего здоровья, такие разгрузки не принесут.

10. Соблюдайте постепенность в разгрузочных днях. Если вы не привыкли к диетам и привыкли переедать, то не выбирайте сразу же строгие, жесткие диеты с монопродуктами. Попробуйте для начала комбинированные и более «сытые» варианты — на супах, овощах с мясом, на твороге.

  • 4.7/5
  • 3 рейтинг
3 рейтингX
Плохо Хмм Хорошо Понравилось! Классно!
0% 0% 0% 33.3% 66.7%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста Введите свой комментарий!
Пожалуйста введите ваше имя здесь